Anyai bűntudat, hogyan juss túl rajta?

Anyai bűntudat, hogyan juss túl rajta?

Téged is mardos az anyai bűntudat? Életed legnagyobb kalandjára készültél, megtörtént a csoda, megszületett a gyermeked, mégsem tudod maradéktalanul élvezni a gyermekeddel otthon töltött időszakot? Valami mardos belülről? Valami nem jó és érzed, hogy ez felemészt? 

Lehet, hogy nem tudsz igazán felszabadultan örülni a mindennapokban és ez megmérgezi a hangulatodat. Türelmetlen vagy a gyermekeddel, ingerült a pároddal. Ismerős? Előfordul veled is?

2016. óta foglalkozom édesanyák megoldásfókuszú támogatásával és sokan gondolkodtak már hangosan előttem arról, miért nem mondta senki, hogy ez ilyen nehéz lesz...? 

Sokakat frusztrál, vajon jól csinálják-e, elég jó anyák-e?  

Read More

Kiégés anyaként- 10 jel, amire figyelj oda!

Kiégés anyaként- 10 jel, amire figyelj oda!

Kiégés anyaként, vajon lehetséges? A professzionális kiégés (burnout) mellett - amely a munkakörülményekkel kapcsolatos kimerültség szindrómájához köthető -, a szülői kiégés is a kutatások fókuszába került az elmúlt évtizedekben. Az Egyesült Államokban az 1980-as évektől, Európában 2014-től foglalkoznak a kutatók a szülői kiégéssel.  Szülői kiégésről beszélhetünk abban az esetben, amikor a kimerülség a szülői szerep fizikai és érzelmi túlterhelése miatt alakult ki. Egy 2018-as adat szerint a kutatás első eredményei arra utalnak, hogy a szülői kiégés a szülők akár 14% -át is érinti! A kiégés fő motívumai: fizikai és érzelmi kimerültség; a gyermekektől való érzelmi távolodás és  a szülői szerepet érintő inkompetencia érzése. Read More
5 lépés, hogyan állj fel a padlóról

5 lépés, hogyan állj fel a padlóról

Vajon hogyan állj fel a padlóról, ha úgy érzed erőd végére értél, vagy épp minden összeesküdött ellened? 

Azt tapasztalom, ahogy édesanyákkal beszélgetek, hogy bizony az otthonlét egy kisbabával vagy egy kisgyermekkel sok esetben mind érzelmileg mind fizikailag megterhelőbb egy nő számára, mint dolgozó nőnek lenni. Azaz reggel elmenni otthonról, felnőtt emberek között szellemi munkát végezni, nyugodtan ebédelni, majd a munkaidő végeztével jöhet a jól megérdemelt pihenés.

Mind tudjuk, hogy az anyaságban nincs pihenőidő, nincs szabadság. A helyzet persze fokozódik, amikor dolgoző nő és édesanya is vagy ebben! Éppen ezért meg kell találnod azokat a nálad is jól működő módszereket, amik abban segítenek, hogy összekapd magad, ha úgy érzed, túl sok a teher rajtad és padlóra kerültél.

Ebben szeretnék most segíteni, ezért mutatok 5 olyan módszert, amiket kipróbálhatsz és remélem ki is próbálod őket!  🙂 

Read More

A maximalizmus elengedése anyaként

A maximalizmus elengedése anyaként

A maximalizmus elengedése anyaként sokaknak igazi kihívás. Egész egyszerűen vagyunk, akik így működünk. Zsigerileg vagy otthonról hozott minták alapján, a végeredmény szempontjából lehet lényegtelen is. Azért írtam bele magamat, mert bizony egykor én is a maximalista emberek táborát erősítettem. És igen, ez már múlt idő, megváltozott. Jó hír, ha szeretnél, te is képes vagy változtatni rajta.

Azt látom ugyanis, akár önmagunkkal szemben, akár másokkal szemben állítjuk fel azt a bizonyos 110%-os mércét, nem érezzük magunkat jól tőle. Olyan lécek ezek, amiket a legtöbb esetben képtelenség megugrani. A maximalizmus persze kézben jár testvérével a megfelelési kényszerrel. Ismerős? 

Te is érintett vagy? Ebben a blogcikkben abban szeretnék segíteni, miért is fontos a maximalizmus elengedése anyaként. Read More

Kiegyensúlyozott anya

Kiegyensúlyozott anya

Kiegyensúlyozott anya szeretnél lenni? Mind erre vágyunk. Többgyermekes anyaként magam is jól tudom, milyen nehéz egy anyuka számára, hogy egy falatnyi időt csípjen magának napi mókuskerékben. Hisz egy anya elsősorban mindig anya: gyermekének adja a legjobb falatokat, szívének összes szeretetével veszi körül, dacolva az alváshiány okozta testi fáradtsággal, újra és újra átvonszolja magát éjszaka a fogzási fájdalmaktól megébredő nyűgös gyermekéhez, hogy megnyugtassa. Próbálja csitítani a testvérharcokat, lesi párja kedvét, azon agyal, mit főzzön vacsorára, de közben vasalni is kéne és hoppá, ott az a csekk, amit másnap lehet utoljára befizetni!

Egy anyának ezer dolgokra kell egyszerre figyelnie és sokszor valahol elsikkad az az aprócska tény, hogy néha bizony Ő is elfárad, hogy néha bizony Ő is szusszanna egyet vagy örülne, ha átadhatna egy-két feladatot, intéznivalót valakinek.

Készítettem egy gyakorlatsort, ami 30 napon át ad neked apró feladatokat, hogy támogasson Téged abban,  hogy önmagadra, lelki egyensúlyod megteremtésére is fordíthass néha egy kis időt.

Mert az édesanyák törődnek gyermekeik lelkével. De ki törődik az édesanyák lelkével?  Remélem, hogy ez a gyakorlatsor segít Neked ebben! Cél, hogy Te is kiegyensúlyozott anya lehess, aki jól érzi magát a bőrében.

 

Mi történik, ha elvégzed a gyakorlatokat?

30 napon keresztül újabb és újabb feladatokkal gyakorlatokkal támogatjuk meg életszerepeidet (váltakozva, de többször visszatérve pl. a gyermekeiddel való kapcsolatodhoz,  társ-szerepedhez, az önmagaddal való kapcsolatodhoz, háztartási teendőidhez). Így mindenkire és mindenre fókuszt helyezünk, aki és ami jelenleg fontos számodra és akikkel nyilvánvalóan szeretnél több időt tölteni, illetve szeretnél feléjük több figyelemmel fordulni.

Képzeld el, hogy már a kihívás alatt  egyre jobban érezni fogod a különbséget mostani önmagadhoz képest, a kapkodás és tűzoltás helyett kialakul egy rendszer az életedben, s benne meglesz mindennek a maga helye és ideje, mert rájössz, mi az a terület, ahol erősödnöd és javítanod kell és mi az, ami talán kevésbé fontos, így elengedheted…  A 30. napra elérheted ezt a belső egyensúlyt, mely nem marad a titkod, hiszen látszani fog rajtad, hogy jobban érzed magad a bőrödben! 

 

Hidd el, tudom, miről beszélek…

Ahogy említettem, több gyermekem van három fiúcskát nevelünk. Magam is látom, hogy milyen nehéz egyensúlyozni a mindennapokban, hogy mindenre és mindenkire legyen elég idő és tudom, ilyen lelkiismeret-furdalással zárni a napot, mert elmaradt ez, kimaradt az. Azt is tudom, ha nagyon koncentrál az ember egy-egy területre (pl. hogyan kezeld a gyerekhisztit, a testvérháborút), akkor más területekre kevesebb figyelem marad vagy rányomja a bélyegét, hogy elment a fókusz máshova (kevesebb időt töltünk a párunkkal, ha kisbaba van a háznál, anyaidő hiánya). ha szeretnénk tökéletes rendet a lakásban, akkor azzal a gyermekeinkkel tölthető minőségi időt kell megkurtítanunk. Nem is oly egyszerű ez a lavírozás, ugye, hogy minden a helyén legyen? Na pontosan ezért készítettem el ezt a gyakorlatsort, hogy ebben legyen segítségedre! 

Miért is jó Neked a Kiegyensúlyozott anya gyakorlatsor?

  • a feladatokat egyszerre kapod meg, meglesz minden egy helyen,
  • a feladatsor kitölthető, tehát nem csak elméletben olvasgatsz valamiről, hanem meg is csinálod a feladatokat
  • úgy dolgozol önmagadon, hogy nem kell elmenned hozzá semmilyen tréningre, kényelmesen saját közegedben, és akkor veszed elő, amikor neked kényelmes és megfelelő
  • naponta csak pár percet kell a gyakorlatokra fordítanod, de ha lelkiismeretesen elvégezd a feladatokat, mégis nagy lesz változás a  jelenlegi állapothoz képest.

Mit kell tudni a gyakorlatokról?

  • a feladatsor 30 napon át tart, és egy jelölőnégyzetben jelezheted is, ha teljesítetted az egyes feladatokat.
  • a feladatok célja, hogy egyensúlyba hozzuk életszerepeidet:  így lesz szó a gyermekekkel való kapcsolatodról, a párkapcsolatodról, a háztartási teendőidről és persze RÓLAD!
  • az sem baj, ha nem tudsz minden feladatot aznap elvégezni, nem maradsz le semmiről, hiszen bármikor előveheted, fellapozhatod a gyakorlatsort.
  • ha kedved van, később egy nehezebb időszakban, amikor újra szükségét érzed, újra elvégezheted a kihívást.
  • a gyakorlatokat PDF-fájlban kapod meg, melyet kitölthetsz elektronikusan is, ám ha jobban szeretsz kézzel írogatni, akkor ki is nyomtathatod!
  • a teljes dokumentum  92 oldal, tehát nem egy pár oldalas kis doksit töltesz le!

 

Íme néhány visszajelzés azoktól, akik már végigcsinálták a 30 napos gyakorlatsort:

” Nagyon jól éreztem magam a kihívás alatt. Minden reggel vártam a feladatokat Volt amire ráébresztett, volt amiben megerősített, hogy jól gondolom/csinálom.
Legnehezebb számomra a kérj segítséget volt. Imádok adni, segíteni, de már az is gondot okoz néha hogy a felajánlott segítséget elfogadjam nem hogy még én kérjem Ezen dolgoznom kell!!!!….. Minden anyukának ajánlanám, mert még egy kiegyensúlyozott anyuka napjait is megszínesíti Egy fáradt,magányos,bizonytalan,elkeseredett anyának pedig kötelezővé tenném
Újdonság volt a hétköznapokban. Mint egy mindennapos kis meglepi hatott az életemre ez a 30nap Tóth Mónika“)

“Minden reggel kíváncsian vártam, hogy vajon mi lesz a következő. Kizökkentett a mindennapokból ès segített abban, hogy kicsit pozitívabban lássam a dolgokat. Jó volt olvasni más anyukák praktikáit, megoldásait, pozitív gondolatait. Valahogy rám is húzóerőkènt hatottak… Az egy hónap alatt felismertem, hogy több időt kell magamra szánnom, mert akkor èrzem jól magam. Nem lehet örökkè a háztartásbeli ès a gyerek körüli teendőkön kattognom. Minden anyukának ajánlom a kihívást, aki nehezen boldogul otthon a kicsivel, aki magányos, aki egy kicsit belefáradt a mindennapokba, aki èpp negatívan látja a világot. Kata, köszönöm a tapasztalatokat! Forgó Renáta

“Már javában szoktam kávézni reggel 6-kor miközben a sulis tananyagot olvasgatom és az elmúlt 30 napon közben vártam a kis ablakot a laptopom sarkánál felvillanni aznapi gyerekzsivajos poszttal. Volt, amit azonnal megválaszoltam (motivációs kép), volt, amit be tudtam építeni az aznapra (ajánlj fel segítséget), volt amihez sokat kellett gondolkoznom (randizzatok, változtass szokásokon), volt amit csak pár nappal később csináltam meg (adakozz, szépítsd a lakást) és van, amit azóta sem csináltam meg, de mindig az agyamban van (anya szépül).  A többiek megoldásainak olvasgatása még jobban megmutatta, milyen különbözőek vagyunk, de egy hajóban evezünk az anyasággal.  Javaslom minden anyukának, aki nyitott arra, hogy más szemszögből is lássa a megváltozott életét, ne csak a pelenkázóasztal-konyha-nagyszülői okoskodások oldalról. Tarcsai Judit


Kérd itt a Kiegyensúlyozott anya gyakorlatsort!

 

Megtisztulás – tegyél rendet kívül, belül!

Megtisztulás – tegyél rendet kívül, belül!

A napokban megosztottam a Facebookon egy olyan angol nyelvű programot, amiben jelszót, mottót lehet generálni magunknak az előttünk álló új évre. Az én szavam: CLEAN - azaz tiszta, tisztítás, megtisztulás. (A blogcikk 2020-ban íródott, 2021-re a program a COURAGE- bátorság szót dobta nekem).  Ez persze csak egy játék, de nekem nagyon betalált, amit "dobott a gép". Azóta is az eszembe jut, lépten-nyomon. Arról is, ha odakint nagyon fúj a szél. Ez is megtisztulás, hiszen a levegőt megtisztítja az erős légmozgás.
S hogy miért írok most erről? Hiszem, hogy időnként mindannyiunknak szüksége van a megtisztulásra. Kívül és belül. Ehhez lehet remek apropó az évkezdés, bár úgy gondolom, semmilyen különleges alkalom nem szükséges hozzá. Csak kapunk egy jelet (mint nekem ez az angol program volt most) vagy hirtelen ránk tör egy erős belső késztetés. 

Read More