Kiégés anyaként- 10 jel, amire figyelj oda!

kiégés anyaként

Kiégés anyaként, vajon lehetséges? A professzionális kiégés (burnout) mellett – amely a munkakörülményekkel kapcsolatos kimerültség szindrómájához köthető -, a szülői kiégés is a kutatások fókuszába került az elmúlt évtizedekben. Az Egyesült Államokban az 1980-as évektől, Európában 2014-től foglalkoznak a kutatók a szülői kiégéssel.  Szülői kiégésről beszélhetünk abban az esetben, amikor a kimerülség a szülői szerep fizikai és érzelmi túlterhelése miatt alakult ki. Egy 2018-as adat szerint a kutatás első eredményei arra utalnak, hogy a szülői kiégés a szülők akár 14% -át is érinti! A kiégés fő motívumai: fizikai és érzelmi kimerültség; a gyermekektől való érzelmi távolodás és  a szülői szerepet érintő inkompetencia érzése. Noha a kiégés az apáknál is megjelenthet, jellemzően a gyermekükkel otthon lévő édesanyáknál fordul elő, ezért a kutatási vizsgálatok is az anyákra vonatkoznak. A kutatás részleteiről az eredeti cikk itt olvasható angol nyelven. Nézzük meg közelebbről, milyen jelek utalhatnak arra, hogy a kiégés fenyeget anyaként. 

KIÉGÉS ANYAKÉNT – 10 INTŐ JEL

 

1. TÚLVÁLLALÁS

A kutatásban résztvevők arról számoltak be, hogy úgy érzik, hosszú időn keresztül próbáltak erőn felül teljesíteni, mielőtt kimerültek. Próbáltak minden szerepükben megfelelni, nem kértek segítséget. Jellemző ezekre az anyákra a multitasking üzemmód, a mindenért (is) felelősség vállalása. Mindeközben pedig azt érezték, sokkal többet kellene tenniük a családjukért! 

 

2. PERFEKCIONIZMUS

A tökéletes megoldások hajhászása, a gyakran irreális célok megfogalmazása és kudarcként megélése annak, ha félrementek a tervek, szintén jellemző a vizsgálatban lévő anyákra. Érdekes megfigyelés, hogy a perfekcionizmus az önmagukkal szemben támasztott elvárásokhoz kapcsolódik, gyermekeik irányában nem jelentkezett ilyen elvárás. Többet tenni, jobban tenni, mindeközben pedig folyamatosan kételkedtek magukban – ezek is ismérvei voltak az anyai perfekcionizmusnak. 

 

3. MEGFELELÉSI KÉNYSZER

A kiégéssel érintett anyák folyamatos nyomás alatt tartották magukat. Olyan mércéket szabtak meg maguknak, amiket szinte lehetetlenség volt megugrani, mint pl. mindig tökéletes rend, tisztaság, csak egészséges ételek készítése, gyerekek egész napos foglalkoztatása. Gyermekeik jövőjével kapcsolatban folyamatosan stresszelték magukat a vizsgálatban résztvevő anyák. Úgy érezték, rajtuk áll vagy bukik, milyen ember lesz a felnövekvő gyermekből, hogy képes lesz-e boldogulni az életben. A régi családi minták a társadalmi elvárások béklyójában vergődtek, miközben karnyújtásnyira volt a lehetőség, hogy elengedjenek bizonyos elvárásokat annak érdekében, hogy könnyebben boldoguljanak a kisgyerekes élet kihívásai közepette. 

4. FIZIKAI ÉS ÉRZELMI FÁRADTSÁG

A kutatásban résztvevő anyák intenzív fáradtságot, stresszt és szorongást éreztek.  Szédülés, fülzúgás, fejfájás jelentkezett náluk fizikai tünetként és úgy érezték, belső erőtartalékaik végére értek, üresség maradt csupán bennük. 

 

5. ROBOTPILÓTA ÜZEMMÓD

A fáradtság nyomán az édesanyák képtelenek voltak arra, hogy a napi teendőiket átgondoltan tervezzék meg és végezzék el. A túlélésre játszottak gyakorlatilag, épp csak az előttük állő feladat kivitelezésére korlátozódott a figyelmük, de a jövőbe tekintésre, előre tervezésre nem maradt energiájuk. A kutatási résztvevők arról számoltak be, hogy gyakran érezték úgy, mintha egy mókuskerékbe ragadtak volna be, amiből nincs kiszállás. 

6. ELTÁVOLODÁS A GYERMEKTŐL

Mentálisan és fizikálisan is eltávolodtak gyermekeiktől a kiégett édesanyák. Egyszerűen képtelenek voltak arra, hogy leüljenek a földre a gyerekekkel és belefeledkezzenek a  játékba. Mivel alapvetően frusztráltak voltak, így gyermekeikkel szemben sem tudtak türelmesek maradni és ingerülten, dühösen, kiabálva tudtak csak reagálni a napi kihívásokra. A kiégés anyaként sajnos rányomja bélyegét az egész család hangulatára. 

7. ÖNÉRTÉKELÉSI ZAVAROK

Minden édesanya, aki elveszti a türelmét  a gyermekével szemben utólag megbánja, hogy nem tudta féken tartani indulatait. Az önkontroll elvesztését lelkiismeret-furdalás és önvád kíséri. Nem ritkán az önutálatig súlyosbodott a magukról kialakított kép.  A kutatásban részt vevő anyák ennél a pontnál ébredtek rá, hogy bizony olyan érzések is lakoznak bennük, amelyeknek addig a létezéséről sem tudtak. 

 8. SZÉGYENÉRZET

Az édesanyák beszámoltak a szégyenérzetről is, amiért alkalmatlannak bizonyultak anyai szerepükben. Úgy gondolták, gyermekük sokkal jobb anyát érdemelne, mint ők és így még mélyebbre süllyedtek az önvádban, hogy képtelenek helytállni szülőként. Szégyenük belülről mardosta őket, mert erről nyíltan senkinek nem beszéltek a környezetükben, hiszen senki sem szereti felvállalni a gyengeségeit, a hibát. 

 

9. MAGÁNY

A gyermekükkel egyedül otthon lévő anyák a világtól elzárva elszigeteltnek érezték magukat, magukra maradva a problémáikkal. Sokan nem akartak, vagy nem tudtak segítséget kérni, hogy könnyítsenek terheiken, így az izoláltság érzése még inkább fokozódott.  Legtöbbször még a társuk sem tudott arról, mi megy végbe mennük, vagy mi is történik valójában, amikor nincsenek otthon, mivel ezek az anyák nem beszéltek róla. Munkám során  gyakran kerülnek szóba az édesanyák megélései, őszinte felvállalásai azoktól az édesanyáktól, akik felismerték, hogy a nyílt kommunikció nem csak segít a nehézségek megoldásában, de felismerést is ad, hogy egyáltalán nincsenek egyedül ezekkel az érzésekkel és gondolatokkal. 

10. BŰNTUDAT

Az elszigeteltség, a félelemérzet és a szégyen az anyáknál mardosó bűntudathoz vezetett: magukat tették felelőssé mindazért, amit átéltek és gondoltak a kialakult helyzetről. Mivel nem osztották meg másokkal őszintén, mi megy benne végbe bennük és nem kaptak megerősítést abban, hogy nincsenek egyedül a terhekkel, ördögi körbe keveredtek.  Egyedüllétre és egyszerre támogatásra volt szükségük, de mivel azt gondolták, inkompetensek anyaként, csak magukat hibáztatták, amiért nem képesek jól megfelelni anyai szerepükben. 

KIÉGÉS ANYAKÉNT – ÖSSZEGZÉS

Az anyákban kavargó összetett és mély negatív érzések és gondolatok okozták azt a fajta kimerültséget, ami végül a kiégéshez vezetett náluk. Az anyai kiégés komoly veszélyt jelent nem csak önmagadra, de a szeretteiddel való kapcsolódásra is.  Érdemes ezért mindannyiunknak figyelni és időben felismerni az intő jeleket. Felvállalni a nehézségeket és tudni kell segítséget kérni. A kiégés kezelése terápiás körbe tartozik, de megelőzése érdekében az édesanyák rengeteget tehetnek önerőből, családjuk és segítő szakemberek támogatásával.  Munkám során tapasztalom, bármennyire is hiszik sokan azt, egyedül vannak ezekkel az érzésekkel, valójában sokakat érint a kiégés veszélye. Ám mivel minden a felszín alatt zajlik és a környezet, a külvilág nem is tud ezekről a megélésekről, fontos lenne tabuk nélkül beszélni az anyai út kihívásairól és nehézségeiről, hogy az érintettek érezhessék, hogy, nincsenek egyedül, nincsenek magukra hagyva a kétségeikkel, kérdéseikkel, problémáikkal.  A megelőzés coaching eszközökkel is támogatható, kiégés esetén azonban már terápiás kezelésre van szükség.   Lelki egyensúlyod megőrzésése érdekében ajánlom figyelmedbe letölthető munkaanyagomat. =>>> 15 lépéses útmutató olyan édesanyáknak, akik már felismerték az öngondoskodás fontosságát és ezért tenni is hajlandóak!  Ha hasznosnak találtad az írást, megköszönöm, ha megosztod másokkal is!

VIDEÓ A KIÉGÉS ELKERÜLÉSÉRŐL:

MARADJ VELEM!

Heti hírlevél stresszkezelés, időbeosztás, asszertív kommunikáció témában. AJÁNDÉK minden feliratkozónak: 

10 DB TERVEZŐ A SZERVEZETTEBB MINDENNAPOKHOZ

Ezek is érdekelhetnek

Anyai bűntudat, hogyan juss túl rajta?

Anyai bűntudat, hogyan juss túl rajta?

Téged is mardos az anyai bűntudat? Életed legnagyobb kalandjára készültél, megtörtént a csoda, megszületett a gyermeked, mégsem tudod maradéktalanul élvezni a gyermekeddel otthon töltött időszakot? Valami mardos belülről? Valami nem jó és érzed, hogy ez felemészt? ...

5 lépés, hogyan állj fel a padlóról

5 lépés, hogyan állj fel a padlóról

Vajon hogyan állj fel a padlóról, ha úgy érzed erőd végére értél, vagy épp minden összeesküdött ellened?  Azt tapasztalom, ahogy édesanyákkal beszélgetek, hogy bizony az otthonlét egy kisbabával vagy egy kisgyermekkel sok esetben mind érzelmileg mind fizikailag...

A maximalizmus elengedése anyaként

A maximalizmus elengedése anyaként

A maximalizmus elengedése anyaként sokaknak igazi kihívás. Egész egyszerűen vagyunk, akik így működünk. Zsigerileg vagy otthonról hozott minták alapján, a végeredmény szempontjából lehet lényegtelen is. Azért írtam bele magamat, mert bizony egykor én is a maximalista...