fbpx
Asszertív jogok listája

Asszertív jogok listája

Az asszertív jogok listája egy vonalvezető lehet a békés önérvényesítésben, amely egyértelművé teszi a határokat: a kommunikációban, a mások életébe való beleszólásban egyaránt. 

Sok nehézség, véleménykülönbség lenne feloldható az asszertív kommunikációs technikák ismeretében, melyekkel az egyén egyaránt figyel saját és a mások érdekeire, a cél pedig egy úgynevezett win-win (nyertes-nyertes) helyzet elérése. (tovább…)

Kéretlen tanácsok kezelése – a legegyszerűbb módszer

Kéretlen tanácsok kezelése – a legegyszerűbb módszer

Kéretlen tanácsokkal mindannyian találkozunk édesanyaként. Szokták mondani, hogy gyereket nevelni mindenki tud, leginkább azok, akiknek nincs gyermekük… ismerős? Nemrég fültanúja volam a villamoson, ahogy egy fiatal anyukának, akinek éppen makacskodott a gyermeke, mert nem akart se leülni, se kapaszkodni, odavetette a közelben ülő idősebb hölgy, hogy meg kellene már nevelni azt a gyereket! Persze az édesanya köpni-nyelni nem tudott tudott zavarában, elvörösödött és a következő megállónál leszállt a kisfiával. Nem tudom, tényleg ott kellett-e leszállniuk… Kéretlen tanácsok, piszkálódó megjegyzések, szándékos szúrkálódás- bárhogy is nézzük, ezek olyan vélemények, amelyeket nem kérünk. Hogyan is lehet kezelni ezeket a kéretlen tanácsokat? Erről írok ebben a bejegyzésben. (tovább…)

Hogyan mondd el a párodnak, ha valamin változtatnál? – Rita története

Hogyan mondd el a párodnak, ha valamin változtatnál? – Rita története

A békés önérvényesítés egyik sarkalatos pontja, hogyan mondd el a párodnak, ha változtatnál, amikor valami nem tetszik. Igényeink kifejezése saját érzéseinken és gondolatainkon keresztül, – egy konstruktív szemlélettel megspékelve – elindíthatják a párbeszédet és segíthetnek megtalálni a járható utat. Olyan körülményeket tudunk így teremteni, amiben mi is és a másik fél is komfortosan érzi magát. Ezt hívják win-win helyzetnek. Lássunk most egy példát Rita történetén keresztül.  (tovább…)

A megfelelési kényszer elengedése

A megfelelési kényszer elengedése

A megfelelési kényszer elengedése nélkül nem tudunk felszabadultan élni. Márpedig mindannyian vágyunk a belső harmóniára. 

Mégis, mi elfoglalt nők olyan sok irányban próbálunk jól, sőt, tökéletesen teljesíteni, megfelelni, hogy gyakran szerepkonfliktusba kerülünk a mindennapokban.

Gondolj csak bele, hogyan próbálsz egy átlagos napon lavírozni az életszerepeid között? Mire is gondolok?  Folyamatosan azon pörögsz, hogy hogyan legyél gondoskodó édesanya, hogyan teljesíts jól a munkahelyeden, hogyan fordíts időt a párodra, tartsd kézben az otthoni dolgokat?

Az eszeddel persze jól tudod te is azt, hogy az úgysem valószínú, hogy mindenki teljesen elégedett lesz azzal, amit csinálsz.

  • Ha iszsz szoptatsz, akkor szembetalálkozol a régi iskola élharcosaival, akik szerint márpedig háromóránként kellene etetned a babádat.
  • Ha gyerek mellett dolgoznál, akkor önző vagy, talán ezt is megkaptad már.
  • Ha nem készítesz hatfogásos karácsonyi menüt, akkor meg csapnivaló háziasszony vagy. Szintén egy klasszikus elvárás, igaz?   

Véleménye persze mindenkinek van rólad, a tetteidről, a hiányosságaidról. Tudjuk, az ingyen van.

A nagy igyekezetben pedig, hogy megpróbálsz mások elvárásainak megfelelni, mindig elsikkad a lényeg!

  • Mi is az, amit te igazán szeretnél?
  • Mi az, amire te valójában vágysz?
  • Milyen életet szeretnél teremteni magadnak?

Közhely, de igaz, hogy csak egy életünk van. Ezért a legjobb amit tehetünk, ha a saját szánk íze szerint éljük, ehhez pedig fontos lépés a megfelelési kényszer elengedése.

Tudom, könnyű azt mondani, hogy engedd el… vélhetően már gondoltál erre te is, lehet mégsem megy olyan egyszerűen.

Hoztam most néhány kérdést, amelyeket  feltehetsz magadnak időről időre, s amik neked is segíthetnek megszabadulni a béklyóidtól. Lássuk most ezeket!

 

A MEGFELELÉSI KÉNYSZER ELENGEDÉSE

megfelelési kényszer

  1. Kinek származik előnye ezekből az elvárásokból?
  2. Mennyire reálisak ezek az elvárások?
  3. Meg tudok felelni valamennyinek egyszerre?
  4. Az elvárások ütik egymást?
  5. Ezekkel az elvárásokkal egyetértek vagy csak mások várják el tőlem ezeket a dolgokat?
  6. Mi történik akkor, ha valaki másnak lát, mint amilyen vagyok?
  7. Van befolyásom arra, hogy mások mit gondolnak rólam?

 

Készíts egy csésze teát vagy kávét, ülj le egy nyugodt 10 percre és gondold végig, írd is le a saját válaszaidat és gondolkodj el kicsit azon, milyen felismerésekre jutsz, ha teljesen őszinte vagy magaddal. A hogyan tovább is a te döntésed! Remélem hasznos gondolatébresztőnek találod ezeket a kérdéseket és elindítanak benned valamit, hogy te is le tudj számolni a megfelelési kényszerrel!

Nézd meg az alábbi videót is a témában:

 

5 lépés, hogy könnyebben mondj nemet!

5 lépés, hogy könnyebben mondj nemet!

Neked is nehézséget jelent, hogyan mondj nemet? Munkám során sok női ügyfelemnél tapasztalom, hogy azért nem jutnak egyről a kettőre, és azért úsznak el a napi teendőikkel, mert gyakran elvállalnak olyan dolgokat is, amiket valójában nem is szeretnénk megtenni.. Mivel nem akarják megbántani a másik felet, ezért aztán inkább igent mondanak, holott már abban a pillanatban tudják, hogy a vállalásnak ők isszák majd meg a levét.

 

Ha ez veled is rendszeresen előfordul, olvass tovább! Elárulom, hogyan mondj úgy nemet, hogy ne érezz miatta bűntudatot!

(tovább…)

Játszmák… miért ne menj bele?

Játszmák… miért ne menj bele?

Minden kapcsolatban előfordulhatnak játszmák. Sajnos, ezek mérgezik a kapcsolatainkat. Eric Berne megfogalmazása szerint a játszma kiegészítő, rejtett tranzakciók sorozata, amely előre látható kimenetel felé halad.

Gyakorlatilag régi lemezek, amiket újra és újra felteszünk egy konfliktusos helyzetben, s melyekben nincs előrelépés, nincs megoldás. 

Bizonyára te is nem egyszer kívántad már, hogy bárcsak minden sima ügy lenne az életben, minden élethelyzetünkben flottul kommunikálnánk, ne lennének félrement üzeneteink, rosszul értelmezett gondolataink.

Néha azonban elég egy rossz hangsúly, egy furcsa grimasz és máris magyarázhatjuk a bizonyítványt!

Valójában az is teljesen mindegy, hogy munkáról vagy magánéletről beszélünk, nap mint nap rengeteg játszmába keveredhetünk bele!

Vagy… dönthetünk úgy is, hogy NEM megyünk bele! (tovább…)